一、情感力量:自我管理+自我调节

在心理过程中，与认知过程和行为过程相比，情感过程是最稳定和隐性的影响力量。如果情绪处理不当，它会持续对类似事件造成负面干扰。

从心理学的角度来看，积极的态度带来积极的情绪，促进积极的行动！因此，积极的心态和情绪是每个人一生都在追求的状态。情感是心态的核心。积极的心态取决于积极的情绪。情感管理在我国教育中尤其缺失，它也是各种情商能力的基础。因此，它注重情商能力。

二、接受正常的情绪

健康的心情并不意味着一直在阳光下。相反，你表现出的情绪应该与你遇到的事件一致。如果你失恋了，悲伤是正常的。如果你遭遇抢劫，恐惧是正常的。如果你的亲戚去世了，你感到悲伤是正常的。如果你被误解了，你的愤怒是正常的。因此，当你的情绪体验与客观事件相一致时，你第一次建议自己:我目前的情绪是正常的，这样的暗示会减少情绪紧张，自然恢复平静。在许多情况下，人们的痛苦不是来自情感本身，而是来自对情感的抵抗。

三、表达情感(发泄情感的合理方式)

也许有些朋友会说，我经常表达自己！根据我的经验，中国人主要是通过发泄来表达他们的情感，所以伤害了自己，伤害了别人，阻碍了交流。例如，在婚姻中，当丈夫回家晚了，他妻子的表达通常是:“你回来得这么晚，你根本就没有这个家庭”，“你真是太离谱了，我要告诉你多少次才能早点回来”，这样的表达往往会正确地批评和指责，主题是“你”，这样的表达会导致战争升级，沟通是不可能的，只会让丈夫越来越晚回家，甚至关系会破裂。健康的情感表达了一个人自己的情感，主题是“我”。

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