一、损伤原因

1、 体态(生活中常见体态以及损伤和疼痛产生的原因)

2、动作模式(运动中出现的动作模式，错误的动作模式产生疼痛的原因) 1课时

二、动作模式

1、疼痛同动作模式 （疼痛模式的错误分析，关节产生代偿的因素）

2、功能障碍动作模式（重点）（明确人体关节灵活与稳定的重要性）1课时

三、基础动作评估

6大基础动作：过顶深蹲、双手体后交叉弓步蹲、站姿体前屈、躯干伸展、躯干旋转、每个动作分解测试与改善（结合运动中所有动作的整合出6个基础评估动作，用于评估动作的正确性） 6课时

四、纠正训练方案（根据人体发育学原理来制定纠正性训练方案）

1、仰卧位训练 2、俯卧位训练

3、蹲姿训练 4、站姿训练 32课时

模块二：常见疼痛（原21种疼痛课程） （针对生活中常见的慢性损伤产生的疼痛进行评估和相应的改善）

一、疼痛分类

急性疼痛分类、慢性疼痛分类（对人体出现的疼痛的认知） 2课时

二、损伤机制以及临床主诉

21种疼痛损伤原理（市场中出现较多的疼痛整合归类为21种疼痛） 10课时

三、疼痛解决方案

1、疼痛评估（针对关节进行系统的评估，寻找导致疼痛的原因）

2、放松策略（恢复肌肉正常的肌肉张力与长度）

3、关节灵活性策略 （恢复关节正常的活动度）

4、肌力训练（让关节达到正常的运动轨迹，以负荷生活中的各种活动） 10课时

四、私人教练课程计划设计

（针对性的制定训练方案，科学合理帮助私人教练制定训练计划）

1、肌筋膜放松 2、热身整备训练

3、正式训练 4、放松训练

释放生活工作的压力

活在现在这个高压的社会中，每天要面对的事情实在太多，有些人就容易杠不住，出现心理抑 郁、负能畺缠身等等。有个很好的方法，出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受， 遇到烦心澤一跑步心情就会有改变。

那么具体的原理是什么呢?很简单，积极的运动会让我们的身体产生一种有益于身心的物质， 也就是被称为"快乐激素"的"内啡肽'通过运动，身体会大畺产生这种元素_f让你感到轻 松愉快哦!所以想翻蠏压力的话，那就积极的运动吧！

我国的健身行业还处于一个发展阶段，有很大的发展前景，人们的生活水平提高之后，对身体的健康也有了新的认知，加上国家大力支持健身行业，越来越多的人投入到健身行业中，因此对健身教练也有了更多的需求。

健身行业还处于高速发展时期，作为教练首先要知道学员需要什么，最重要的就是给学员健康科学的健身方式，来健身的顾客需要的是科学的健身指导，优秀的私人健身教练具有专业的健身知识。不仅要有良好的沟通能力，专业的知识水准，还要热爱健身，学会设身处地为顾客思考。

由于行业需求量大，入职门槛不高，找到一份比较满意的工作不难，成为健身教练未来发展不可估量，在接下来的工作中只需要努力充实自己，现在学习健身教练的人主要以零基础学员居多，经过专业的健身教练培训以后，掌握了丰富的专业知识和实践经验，也可以更好的融入职场。

健身教练要想找到更好的工作，还是要依靠自身的专业知识水平和证书，私教作为专业健身发展的风向标，建议私教的学员将自己的专业知识学习到位，这是成为一名专业私人健身教练的首先要完成的。

    短跑运动员想练习起跑动作,作些热身活动并无害处。与排汗准备活动不同的任何技巧准备活动都行。而长跑运动员不仅要竭尽全力,而且还要尽可能长时间地保持凉爽。我们知道,保持凉快时间最长的赛跑选手成绩最佳。

延长准备活动和排汗都会产生反作用。一个原因是,准备活动耗尽了营养贮备;另一个是,产生的体温耗尽了比赛用的能量。这对任何一个着手适应训练的人来说都是一个教训。